Бытовая активность как фактор защиты сердца: новые данные UK Biobank
Большое проспективное исследование с участием 24 139 взрослых без регулярных тренировок показало: даже та физическая активность, которую мы выполняем не задумываясь — поход в магазин, мытьё полов, подъём по лестнице — может существенно снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти.
Что выяснилось?
• 4–5 минут в день активности высокой интенсивности (например, энергичный подъём по лестнице) — это уже –38% к риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
• 23–24 минуты в день умеренной интенсивности (например, активная уборка, быстрая прогулка по делам) — до –50%.
• Лёгкая активность (например, медленная ходьба по дому) также полезна, но ощутимый эффект начинается только при продолжительности 130+ минут в день.
Исследователи рассчитали, сколько разных типов такой активности «весит» с точки зрения пользы для сердца: 1 минута интенсивной активности ≈ 3 минуты умеренной ≈ 35–48 минут лёгкой
Только 2 из 5 взрослых в Великобритании хотя бы раз в месяц занимаются спортом, в России статистика вряд ли отличается в лучшую сторону. У многих просто нет времени, денег или желания. А вот повседневная, бытовая активность — доступна почти каждому. Она не требует абонемента, специальной одежды или особой мотивации. Простые действия вроде уборки, похода в магазин пешком или отказа от лифта могут работать как «микро-тренировки» с накопительным эффектом. Важно не только заниматься спортом — важно просто больше двигаться.
Ссылка на исследование
#ЗдоровоеДолголетие #ИсследованияСтарения #ЗарубежныйОпыт #ЗарубежныйОпыт #ССЗ