Наткнулась на хороший материал о добавках, продлевающих жизнь. Делюсь с вами.

В последнее время тема долголетия переходит из научной фантастики в раздел клинической нутрициологии. Статья, на которую я наткнулась, это системный разбор 15 добавок, эффективность которых подтверждена научными публикациями, клиническими исследованиями и биомаркерами.

Каждую добавку авторы оценили по трем критериям:
— качество научной базы,
— профиль безопасности,
— биодоступность (то есть, насколько хорошо она усваивается).

Краткий список самых многообещающих витаминов и добавок на 2025 год:
✅ Омега-3 жирные кислоты. Увеличение ожидаемой продолжительности жизни на 4,7 года
- Снижение воспаления, улучшение когнитивных функций, защита ДНК (теломеры)
- Оценка: 5/5 доказательность, 4/5 безопасность, 4/5 биодоступность
✅ Магний. Участник >300 ферментативных реакций
- Снижение риска смерти по любой причине, улучшение метаболизма и качества сна
- Оценка: 4/5, 5/5, 3/5
✅ Креатин. Не только для спортсменов: +9% к продолжительности жизни в исследованиях на мышах
- Улучшает память, снижает воспаление, помогает нейронам
- Оценка: 4/5, 5/5, 5/5
✅ Витамин C. Антиоксидант, поддержка иммунитета, продление жизни
- Улучшает усвоение железа и состояние кожи
- Оценка: 4/5, 5/5, 4/5
✅ NMN (никотинамид мононуклеотид). Прекурсор NAD+ — ключевого кофермента молодости
- Улучшение сосудистого здоровья, мышечной функции, когнитивных показателей
- Оценка: 4/5, 4/5, 4/5

Отдельного внимания заслуживают:
• Куркумин — мощный противовоспалительный агент, положительно влияет на когнитивные функции
• Физетин — сенолитик
• NR (никотинамид рибозид) — альтернатива NMN
• Таурин, ресвератрол и GlyNAC — многообещающие соединения, эффективность которых подтверждена в лабораторных и пилотных клинических исследованиях.

Это не реклама добавок. Добавки работают. Но не все. И не одинаково для каждого.

⚡️ В следующих постах разберем каждую добавку по отдельности: зачем, как работает, кому может быть полезна — и кому не стоит.

#биохакинг #ЗдоровоеСтарение #витамины