«Суббота молодости»: осознанность — витамин для мозга

Сегодня в рубрике «Суббота молодости» мы поговорим о том, что может омолаживать наш мозг, а следовательно, и весь организм. Речь — о практиках осознанности и медитации.
Хронический стресс, беспокойство, перегрузка — все это буквально «съедает» нашу нервную систему и ускоряет старение клеток. А вот регулярные практики осознанности снижают уровень кортизола, улучшают нейропластичность, замедляют возрастные изменения.

Что это значит на практике?
– 10 минут тишины утром помогут настроиться на суету дня лучше, чем чашка кофе.
– Обычная прогулка, если идти медленно и с вниманием к ощущениям, превращается в упражнение для улучшения работы мозга — нейрофитнес.
– Медленное диафрагмальное дыхание. Схема такого дыхания: дышите животом, вдох через нос на 4 секунды, выдох через полуоткрытый рот на счет 6–8 (4:6-8). Даже три минуты такой практики «включить» парасимпатическую систему — ту ее часть, которая отвечает за восстановление организма.

Минутка науки. Результаты исследования, опубликованные в журнале Nature, показали, что у пожилых людей, практикующих медитацию, не только улучшается психоэмоциональное состояние, но и изменяется структура мозга. Так, у опытных практиков медитации наблюдался значимо больший объем серого вещества в лобно-теменных зонах мозга и повышенная перфузия (кровоток) в височно-затылочно-теменных областях. Кроме того, они у них были отмечены более высокие показатели положительных и более низкие — негативных психоаффективных состояний.

Пусть ваша молодость начинается с внимания к настоящему моменту.
До следующей субботы!

#СубботаМолодости #осознанность #ЗдоровоеДолголетие #медитация