🧠Нейропротекция и когнитивное долголетие: стратегии для здорового старения мозга
Во всем мире c 10 по 16 марта проходит Всемирная неделя знаний о головном мозге. В честь этого приведу лайфхаки для поддержания здоровья мозга с доказанной эффективностью.

Ученые подтверждают: до 40% случаев деменции можно избежать при коррекции образа жизни. Какие привычки стоит внедрить уже сегодня, чтобы сохранить ясность мышления в пожилом возрасте?

🍊Питание. Ешьте больше овощей, фруктов, рыбы и орехов. Такая диета защищает мозг от окислительногостресса и снижает риск развития когнитивных трудностей.

🏃‍♂️ Движение. Ходите, плавайте,
танцуйте. Физическая активность улучшает связь между нейронами.

🫀 Берегите сердце и сосуды. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний также снижает риск развития деменции. Здоровое сердце = хорошее кровоснабжение мозга.

🧠 Тренируйте мозг. Учите языки, решайте головоломки, осваивайте новое. Занятия, направленные на развитие,
помогут сохранить здоровье мозга.

👩‍🦳 Позитивный настрой. Оптимисты лучше справляются с возрастными изменениями. Это, пожалуй, одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для сохранения здоровья нашего мозга и способности к обучению.

👥 Общение. Чаще звоните друзьям, участвуйте в клубах по интересам. Чем больше мы общаемся с другими людьми, тем лучше сохраняем остроту ума с возрастом.

🤹‍♂️ Минимизация стресса. Хронический стресс вредит мозгу: разрушает клетки, ухудшает память. Помогают дыхательные упражнения, йога, прогулки на природе.

😴 Сон. 7–8 часов сна — не роскошь, а
необходимость. Достаточное количество сна важно для закрепления некоторых видов воспоминаний. Плохо спите? Утром будет сложно сосредоточиться.

📚А вы знали, что:
➡️ Королева Виктория в 68 лет освоила язык хиндустани
➡️ Архитектор Фрэнк Ллойд Райт завершил проект музея Гуггенхайма в 89 лет
➡️ Агата Кристи в 85 лет писала свой последний детектив

P.S. Помните: когнитивное старение во многом зависит от эпигенетических факторов. Никогда не поздно начать!

#здоровоедолголетие #нейропротекция #лайфакигериатрии #полезныепривычки #старениемозга #когнитивныенарушения