😴 Как понять, что у вас бессонница и когда пора идти к сомнологу?

Продолжим разговор про проблемы сна. Многие из нас считают, что «плохо спать» — это просто временное явление, не требующее внимания. Но на самом деле даже субъективная оценка своего сна может многое сказать о здоровье. Один из самых простых и научно обоснованных способов — это Индекс тяжести бессонницы (ISI, Insomnia Severity Index). Данный опросник из 7 пунктов используется для оценки восприятия пациентом бессонницы.

Как оценить?
Вы ставите баллы от 0 до 4 по каждому из 7 пунктов:

1.Проблема с засыпанием (нет – 0, легкая степень – 1, средняя степень – 2, тяжелая – 3, очень тяжелая – 4)

2. Проблема прерывистого сна (нет – 0, легкая степень – 1, средняя степень – 2, тяжелая – 3, очень тяжелая – 4)

3. Проблемы слишком раннего пробуждения (нет – 0, легкая степень – 1, средняя степень – 2, тяжелая – 3, очень тяжелая – 4)

4. Оценка удовлетворенности качеством сна (очень удовлетворен – 0, удовлетворен относительно – 1, удовлетворен – 2, не удовлетворен – 3, крайне не удовлетворен 4)

5. Заметно ли для других людей ухудшение качества вашей жизни из-за проблем со сном (совсем незаметно – 0, чуть – 1, немного – 2, сильно – 3, очень сильно заметно – 4)

6. Насколько сильно вас беспокоят проблемы со сном? (совсем не беспокоят – 0, чуть – 1, немного – 2, сильно – 3, очень сильно беспокоят – 4)

7. В какой степени проблемы со сном влияют на ваше состояние днем (усталость, плохое настроение, снижение работоспособности, ухудшение памяти и т. д.)? (совсем не влияют – 0, чуть – 1, немного – 2, сильно – 3, очень сильно влияют – 4)

Сумма баллов даст представление о степени выраженности нарушений:
• 0–7 баллов — норма
• 8–14 баллов — легкие нарушения
• 15–21 балл — умеренные
• 22–28 баллов — выраженные нарушения сна

📍 Что делать, если баллов много?
Если ваш результат — от 8 и выше, это повод обратить внимание на своё состояние и, возможно, проконсультироваться с врачом-сомнологом. Особенно важно это для тех, у кого проблемы со сном сохраняются более двух недель, сопровождаются дневной усталостью, снижением внимания или настроения.

На страничке Клиники нарушений сна РГНКЦ Пироговского Университета можно получить больше информации по этой теме.

#бессонница #самодиагностика #сомнология #ЗдоровоеДолголетие