Что удерживает нас от падения: сильные ноги или крепкий корпус?

С возрастом риск падений возрастает. И обычно это связывают со слабостью ног. На самом деле это не так: для сохранения равновесия важна стабилизация туловища.

В исследовании было показано, что чем лучше человек (в нашем случае старшего возраста) контролирует положение корпуса во время движения, тем легче ему сохранять равновесие. Дело в том, что туловище составляет значительную часть массы тела и находится далеко от поверхности опоры. Любое движение верхней части тела смещает центр массы, поэтому мышцы корпуса должны постоянно корректировать положение тела и возвращать его в устойчивое состояние.

При этом для стабильного корпуса недостаточно накачать сильный пресс. Для сохранения равновесия нужна согласованная работа мышц, мозга, вестибулярного аппарата, зрения и сигналов, поступающих от суставов. Видимо из-за необходимости столь сложного взаимодействия способность удерживать равновесие ухудшается с возрастом быстрее, чем сила мышц ног.

И хотя сильные ноги не обеспечивают устойчивость, они помогают человеку встать со стула, начать движение, изменить направление и сохранить уверенный темп ходьбы. Это тоже важно.

Собственно данные, полученные у молодых спортсменов, только подтвердили изложенное выше. В исследовании с участием 162 человек сила мышц бедра сама по себе не гарантировала хорошего динамического равновесия.

Однако, при остеоартрите тазобедренного сустава сила мышц бедра напрямую связана с показателями равновесия. Из-за боли человек меньше нагружает ногу, поэтому мышцы бедра слабеют. Им становится сложнее удерживать таз в правильном положении во время ходьбы, в результате равновесие ухудшается.

Какой вывод можем сделать? Для профилактики падений недостаточно укреплять ноги. Тренировки должны быть комплексными.