Поза долголетия, берем пример с африканских племен

В СМИ неожиданно разошлась рекомендация: всем срочно нужно чаще и больше сидеть на корточках — якобы это полезнее обычного сидения на стуле. В пример приводят традиционные сообщества, где такая поза действительно является частью повседневной жизни.

👇Главный аргумент — исследование 2020 года Университета Южной Калифорнии, посвящённое образу жизни африканского племени хадза. Учёные заметили, что хадза проводят в состоянии покоя около 9–10 часов в день. Это примерно столько же, сколько жители развитых стран в офисах. При этом у них почти не выявлялись биомаркеры сердечно-сосудистых заболеваний, которые обычно связывают с малоподвижным образом жизни.

Разница, по мнению исследователей, может быть в том, как именно они отдыхают. Хадза сидят на корточках или на коленях. Электромиография показала, что в таких положениях мышечная активность выше, чем при сидении на стуле, и может составлять примерно 20–40% от энергозатрат при ходьбе.

Регулярное глубокое приседание действительно помогает поддерживать полный диапазон движений в коленных и тазобедренных суставах. Это стимулирует выработку синовиальной жидкости, которая питает хрящи. Существуют исследования, связывающие способность легко садиться на пол и вставать без опоры с большей продолжительностью жизни. Эта способность отражает общую гибкость, силу и баланс тела.

👇Не рекомендую это проделывать людям с больными коленями или сниженным тонусом мышц тазового дна. То же самое касается людей с варикозом. С травмами крестообразных связок и менисков человек из глубокого приседа вообще вряд ли встанет.