Синоптики нам обещают, что в начале июля к нам вернется жара. Придет к нам из Европы – там в ряде городов дневные максимумы превысили отметку в 40 градусов по Цельсию.

Давайте вспомним как уберечь себя от последствий жаркой погоды. Особенно уязвимы лица пожилого возраста, люди с хроническими заболеваниями и дети. Но перегреться может любой человек.

Увы, но с возрастом терморегуляция ухудшается, человек меньше потеет, позже ощущает жажду, медленнее адаптируется к высокой температуре. Плюс некоторые лекарства дополнительно усиливают риск обезвоживания, головокружения и слабости.

Итак, правила:

1. Пейте регулярно, не дожидаясь жажды. Лучше пить небольшими порциями в течение дня.

2. В жару мы теряем не только воду, но и соли. Поддержать баланс помогают минеральная вода, овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

3. В жаркие дни лучше выбирать менее калорийную пищу. Тяжёлая, жирная и слишком солёная пища усиливает нагрузку на организм.

4. По возможности не выходите на улицу в период максимальной жары. Дома закрывайте шторы или жалюзи днём, проветривайте вечером и ночью, используйте вентилятор или кондиционер, если они есть.

5. Одежда должна быть свободной, светлой, из лёгких тканей. Головной убор обязателен.

6. Снижайте физическую нагрузку. Зарядку лучше сделать утром или вечером, когда не так жарко.

7. Будьте внимательны к лекарствам. Самостоятельно отменять или менять дозировки нельзя, но стоит заранее обсудить с врачом, как действовать в жаркие дни.

Важно! недомогание в жару — повод насторожиться. Следите за самочувствием и не игнорируйте симптомы. Опасные признаки: сильная слабость, головокружение, головная боль, тошнота, учащённое сердцебиение, спутанность сознания, высокая температура тела.