Знакома вам ситуация, когда из-за усталости нет сил ни на что, кроме как листать ленту соцсетей с короткими видео? Такое поведение называется дофаминовый скроллинг — практика просмотра ленты в поисках нового развлекательного контента.
В 2020 году более миллиарда человек тратили в среднем по 3 часа в день на просмотр социальных сетей, а в некоторых странах этот показатель превышал 4 часа в день. Уверена, что сейчас этот показатель еще выше.
От скроллинга ленты так тяжело оторваться из-за того, что каждое обновление ленты сопровождается выбросом дофамина — нейромедиатора, связанного с чувством удовольствия. Эффект усиливается благодаря тому, что пользователь не знает, какой пост появится следующим. Это формирует устойчивую привычку и со временем может приводить к снижению чувствительности к вознаграждению. Особенно уязвимой группой остаются подростки, хотя и взрослым подчас сложно справиться с тягой к скроллингу ленты. А в результате это увлечение может привести к отвлечению внимания, ухудшению социального взаимодействия и потенциальным проблемам с психическим здоровьем.
Думаю, что эта поведенческая модель сохранится и трансформируется. Осталось научиться контролировать ее, как мы это привыкли делать с тягой к сладкому. Вот что может помочь:
• ограничивать время в соцсетях с помощью таймеров или встроенных функций контроля;
• отключить уведомления или перенести приложения с главного экрана;
• внедрить другие форматы отдыха: прогулку, музыку, дыхательные практики.
• Вернуть контроль поможет вопрос перед открытием ленты: «зачем я сейчас это делаю?».
В выпуске подкаста «Разговоры о здоровье» с заведующей лабораторией нейрогериатрии РГНКЦ Пироговского университета Элен Араиковной Мхитарян мы подробно разобрали влияние технологий на когнитивные функции и обсудили, какие форматы взаимодействия с гаджетами наоборот способны принести пользу человеку, в том числе улучшить состояние пациентов с деменцией.