Снижение плотности костей ускоряется после 50 лет. Если у человека уже есть остеопороз, то ряд физнагрузок могут усугубить состояние. Отсутствие физической активности тоже негативно сказывается на состоянии костно-мышечной системы. Какие упражнения стоит делать, а также как обезопасить себя/близких от падений рассказала заведущая лабораторией возрастных метаболических и эндокринных нарушений РГНКЦ, врач-эндокринолог, доктор медицинских наук, профессор Екатерина Дудинская. Читайте тут Первую статью об остеопорозе Екатерины Наильевны можно посмотреть тут От себя рекомендую всем провести тест «Пять раз встать со стула». Он поможет оценить силу нижних конечностей, баланс и риск падения. Для этого надо засечь, за сколько вы можете пять раз встать из положения сидя и сесть обратно. Понадобится обычный стул и секундомер. Нельзя помогать себе руками и облокачиваться на спинку стула между повторениями. Чем меньше времени займет выполнение теста, тем лучше его результат. Минимально изменяемая разница составляет от 3,6 до 4,2 секунд. В 60-69 лет возрастная норма составляет 11,4 секунды. для возрастных групп 70-79 и 80-89 лет — 12,6 секунды и 14,8 секунды, соответственно.Присоединяйтесь в 💬Max