Правило, которое увеличит продолжительность вашей жизни на 4 года

Вчера, как оказалось, был Всемирный день сна. В честь этого важного праздника (тут без шуток) поделюсь с вами самым главным правилом, соблюдение которого позволит и жизнь продлить, и ее качество повысить. Речь идет о правиле «7:1»: нужно спать не менее 7 часов и ложиться в одно и то же время (в пределах 1-часового окна) хотя бы 5 ночей в неделю.

В исследовании компании Vitality и Лондонской школы экономики было показано, что сочетание достаточной продолжительности сна и регулярного времени отхода ко сну снижает риск ранней смерти примерно на 24%. Даже одно только стабильное время отхода ко сну может снизить этот риск на 31%.

Вот что может помочь при проблемах со сном:
• избегать кофеина и тяжёлой еды перед сном;
• сократить использование экранов вечером;
• создать расслабляющую вечернюю рутину;
• отслеживать качество сна с помощью трекеров.

🌟Рекомендация в рамках рубрики «Суббота молодости»:
По оценкам исследователей, если хотя бы четверть людей с нарушенным режимом сна начнут придерживаться этого правила, суммарная продолжительность жизни населения может увеличиться на миллионы лет. Попробуйте сегодня лечь спать минут на 30–40 раньше обычного и сохранить это время засыпания в ближайшие дни.

В следующую субботу обязательно расскажите, как это отразится на вашем самочувствии

Присоединяйтесь в 💬Max