Саркопения начинается в 35?

Обычно мы говорим о саркопении как о проблеме пожилого возраста. Но это не совсем так. Уже после 30 лет человек в среднем теряет 3–5% мышечной массы за каждое последующее десятилетие. На ранних этапах это снижение практически незаметно, однако со временем оно приводит к уменьшению мышечной силы и выносливости.

Это подтверждают данные долгосрочных наблюдений. В частности, шведское популяционное исследование SPAF, продолжавшееся 47 лет, показало следующее:

🔹 пик аэробной выносливости, мышечной силы и общей физической формы приходится на 26–36 лет;
🔹 начиная примерно с 35 лет физические показатели начинают снижаться;
🔹 к 60–65 годам суммарное снижение физической работоспособности от пиковых значений может составлять 30–48%.
🔹 этот паттерн оказался одинаков как у элитных спортсменов, так и у людей из общей популяции.

Таким образом, базовые биологические механизмы саркопении запускаются рано и относительно независимо от уровня тренированности.

Что же делать нам с этим? Заниматься физкультурой.
Хотя физическая активность не способна полностью остановить возрастные изменения, зато она заметно замедляет их клинические проявления. Более того, люди, начавшие регулярно двигаться уже во взрослом возрасте, улучшали свои показатели на 5–10%.

Исследование продолжается: в ближайшее время участников снова обследуют уже в возрасте около 68 лет. Учёные надеются связать изменения мышечной силы и выносливости с образом жизни, состоянием здоровья и биологическими механизмами саркопении.

Ссылка на исследование