«Суббота молодости». Сон как ресурс долголетия

Мы привыкли считать опорами здоровья рациональное питание, физическую активность, отказ от вредных привычек. Сон часто называют где-то в конце списка — как нечто желательное, но второстепенное. Как показали результаты крупного (и совсем свежего) исследования, такой подход может быть ошибочным.

Анализ национальных данных США показал, что регулярный недосып связан с сокращением продолжительности жизни — и эта связь оказалась сильнее, чем у питания, физической активности или социальной изоляции. Более выраженное влияние продемонстрировало лишь курение.

Учёные проанализировали данные по всем штатам США за несколько лет, сопоставив продолжительность жизни на уровне регионов с информацией Центров по контролю и профилактике заболеваний. И сон оказался одним из самых надёжных предикторов продолжительности жизни. Авторы признаются, что не ожидали увидеть настолько выраженный эффект. В работе использовалось стандартное определение достаточного сна — не менее 7 часов в сутки, рекомендованное профессиональными сообществами по изучению сна.

Сразу оговорюсь. Речь идёт об обсервационном исследовании. Такие работы неизбежно содержат искажающие факторы: люди, которые мало спят, чаще работают в ночные смены, имеют более высокий уровень стресса и другие факторы риска. Всё это само по себе влияет на продолжительность жизни.

Сегодняшняя рекомендация
Какой вывод можно сделать из результатов исследования. Здоровье нашего организма поддерживает комплексный подход: сон, питание, физическая активность, психоэмоциональное состояние, социальные связи. Сон не может заменить остальные элементы образа жизни, но и жертвовать им ради тренировки, работы или любых других целей тоже неверная стратегия. Особенно в зимнее время года, в условиях недостатка солнечного света, стоит уделить внимание качеству и продолжительности сна.

Ссылка на исследование