Почему зимой надо внимательнее относиться к своему самочувствию?

На дворе конец декабря и самое время напомнить, что с возрастом в организме происходят изменения, которые ухудшают способность поддерживать постоянную температуру тела. В том числе становится меньше мышечной ткани. А ведь именно мышцы сокращаются, когда человеку холодно (мы чувствуем дрожь при этом), и за счёт этого вырабатывается тепло. У пожилых людей эта реакция выражена слабее, поэтому тело согревается хуже и переохлаждение может наступить быстрее.

На холоде организм стремится сохранить тепло для жизненно важных органов, сужая кровеносные сосуды кожи и конечностей. Это защитный механизм, однако у пожилых людей он приводит к повышению артериального давления и увеличению нагрузки на сердце. Поэтому в холодное время года возрастает риск инфаркта и инсульта, особенно у тех, кто страдает гипертонией, ишемической болезнью сердца или сердечной недостаточностью. Холод также влияет на свойства крови: она становится более вязкой, а это повышает риск образования тромбов.

Одним из самых опасных состояний зимой является гипотермия — переохлаждение, при котором температура тела опускается ниже 35 °C. Она может возникнуть не только в сильный мороз, но и при относительно умеренной температуре, если человек промок, вспотел или долго находился на ветру. Человек может не понимать, что ему срочно нужна помощь, поэтому ранние признаки нельзя игнорировать.
Не менее серьёзной угрозой остаётся обморожение. Оно развивается из-за длительного снижения притока крови к коже, чаще всего на пальцах рук и ног, ушах и носу. Первые симптомы — онемение, боль, изменение цвета кожи. При этом резкое согревание или растирание повреждённых участков усиливает разрушение тканей, поэтому при подозрении на обморожение важно как можно быстрее укрыться от холода и согреваться постепенно.

Как снизить риски? Не забывайте тепло одеваться. Многослойная одежда создаёт воздушную прослойку, которая уменьшает потери тепла. Особенно важно закрывать голову, шею и руки, поскольку через открытые участки тела может теряться значительная часть тепловой энергии. При это нужно избегать как переохлаждения, так и перегрева с последующим потоотделением: испарение влаги резко ускоряет охлаждение организма.

Алкоголь, вопреки распространённому мифу, не согревает: он расширяет сосуды кожи и усиливает потерю тепла, одновременно ухудшая контроль над собственным состоянием.

Еще раз напомню, что осознанное поведение в холодную погоду значительно снижает риск травм, переохлаждения и серьёзных осложнений сердечно-сосудистых заболеваний.