Всегда ли стресс - зло?

Сегодня День осведомленности о стрессе. В такую дату обычно говорят о вреде и опасности стресса. Это справедливо для хронического стресса. Но я хочу затронуть тему другого стресса, который может быть полезен для живого существа. Гормезис — это умеренное воздействие стрессовых факторов, которые имеют недостаточную силу для причинения вреда, но помогают организму адаптироваться к неблагоприятным условиям.

Тут лучше всего подойдет избитая фраза «что нас не убивает, делает сильнее». В основе этого эффекта бифазная зависимость: один и тот же фактор может быть полезным или вредным в зависимости от дозы, длительности и ритма воздействия. Изначально гормезис изучали на примере радиации и токсинов: высокие дозы вызывали повреждения, а малые стимулировали механизмы восстановления ДНК. Сегодня этот принцип признан универсальным.

Любопытно, что легкие стрессоры в раннем возрасте (физические, социальные, эмоциональные) повышают стрессоустойчивость в зрелости, а вот полное отсутствие вызовов, напротив, снижает устойчивость к будущим стрессам, это нейробиологическая подоплёка феномена «тепличного ребёнка».

Несколько примеров гормезиса:
• умеренные тренировки уменьшают воспаление, а чрезмерные усиливают;
• интервальное голодание улучшает метаболизм, а длительное голодание разрушительно для организма;
• краткие эпизоды гипоксии повышают выносливость, а хроническая гипоксия опасна.
• новые задачи, смена контекста стимулируют нейропластичность, а постоянная перегрузка без восстановления ведёт к выгоранию

Продолжите этот список в комментариях, что вам помогло стать сильнее и вырасти над собой?

Самое главное условие гормезиса — восстановление и отсутствие хронической перегрузки. Так что призываю вас не избегать того, что вызывает дискомфорт, а научиться дозировать стресс.