Движение против болезни Альцгеймера
Друзья, очень приятно видеть, какая у меня подготовленная аудитория. Большинство из вас в викторине дали верный ответ: физическая активность действительно является главным защитным фактором от болезни Альцгеймера. Давайте разберёмся, почему это так.
Нашла совершенно свежее исследование, результаты которого стали еще одним подтверждением пользы физической активности. Так вот, увеличение физической активности в возрасте от 45 до 65 лет может помочь предотвратить развитие болезни Альцгеймера. А вот малоподвижный образ жизни, наоборот, повышает риск нарушений работы мозга.
В исследовании наблюдали более 300 человек с семейной предрасположенностью к болезни Альцгеймера на протяжении четырёх лет. У участников, которые регулярно двигались и достигали уровня активности, рекомендованного ВОЗ (150–300 минут умеренных нагрузок в неделю), наблюдалось меньшее накопление бета-амилоида — белка, повреждающего нейроны и считающегося первым патологическим признаком болезни.
Интересно, что эффект оказался зависим от «дозы» движения — чем больше физической нагрузки, тем меньше патологических изменений в мозге. Даже те, кто занимался меньше обозначенной ВОЗ нормы, имели более сохранную толщину коры в зонах, отвечающих за память. А это значит, что даже небольшие, но регулярные физические нагрузки приносят пользу.
По сути, любое движение, от прогулки и танцев до йоги или плавания, это инвестиция в здоровье мозга. Движение улучшает кровоток, снижает воспаление и стимулирует выработку миокинов — особых белков, которые защищают нейроны и помогают им восстанавливаться.
Представляете, если бы все соблюдали рекомендации ВОЗ по физической активности, количество случаев болезни Альцгеймера в мире можно было бы сократить примерно на 13%. Это колоссальная цифра.
И всё же нельзя забывать о другом важном направлении — когнитивных тренировках. Умственная активность, чтение, изучение языков, решение задач и постоянное обучение также помогают мозгу формировать новые связи и компенсировать возрастные изменения.
Сегодняшняя рекомендация:
Впереди длинные выходные. Хорошая возможность уделить время себе. Добавьте физическую активность: прогулку, плавание, да вообще любое занятие, которое приносит удовольствие. И не забудьте про умственную разминку.
Хороших выходных!
Ссылка на исследование
Друзья, очень приятно видеть, какая у меня подготовленная аудитория. Большинство из вас в викторине дали верный ответ: физическая активность действительно является главным защитным фактором от болезни Альцгеймера. Давайте разберёмся, почему это так.
Нашла совершенно свежее исследование, результаты которого стали еще одним подтверждением пользы физической активности. Так вот, увеличение физической активности в возрасте от 45 до 65 лет может помочь предотвратить развитие болезни Альцгеймера. А вот малоподвижный образ жизни, наоборот, повышает риск нарушений работы мозга.
В исследовании наблюдали более 300 человек с семейной предрасположенностью к болезни Альцгеймера на протяжении четырёх лет. У участников, которые регулярно двигались и достигали уровня активности, рекомендованного ВОЗ (150–300 минут умеренных нагрузок в неделю), наблюдалось меньшее накопление бета-амилоида — белка, повреждающего нейроны и считающегося первым патологическим признаком болезни.
Интересно, что эффект оказался зависим от «дозы» движения — чем больше физической нагрузки, тем меньше патологических изменений в мозге. Даже те, кто занимался меньше обозначенной ВОЗ нормы, имели более сохранную толщину коры в зонах, отвечающих за память. А это значит, что даже небольшие, но регулярные физические нагрузки приносят пользу.
По сути, любое движение, от прогулки и танцев до йоги или плавания, это инвестиция в здоровье мозга. Движение улучшает кровоток, снижает воспаление и стимулирует выработку миокинов — особых белков, которые защищают нейроны и помогают им восстанавливаться.
Представляете, если бы все соблюдали рекомендации ВОЗ по физической активности, количество случаев болезни Альцгеймера в мире можно было бы сократить примерно на 13%. Это колоссальная цифра.
И всё же нельзя забывать о другом важном направлении — когнитивных тренировках. Умственная активность, чтение, изучение языков, решение задач и постоянное обучение также помогают мозгу формировать новые связи и компенсировать возрастные изменения.
Сегодняшняя рекомендация:
Впереди длинные выходные. Хорошая возможность уделить время себе. Добавьте физическую активность: прогулку, плавание, да вообще любое занятие, которое приносит удовольствие. И не забудьте про умственную разминку.
Хороших выходных!
Ссылка на исследование
2 ноября 2025