Время уютный вечеров пришло!

Сентябрь только начался, а мы уже давно замечаем: утром светает позже, а вечером темнеет раньше. День сокращается и организм это чувствует.

Мы становимся более сонными, тяжелее просыпаемся, быстрее устаём. Это связано с тем, что при сокращении продолжительности светового дня снижается уровень серотонина, отвечающего за настроение и бодрость. Одновременно меняется выработка мелатонина (гормона сна), поэтому осенью и зимой у многих сбиваются привычные ритмы.

Когда естественного света меньше, мозг словно теряет ориентиры: не до конца понимает, когда день должен закончиться и пора ли готовиться ко сну. Здесь помогают простые приёмы. Вечером стоит выбирать мягкий, тёплый свет, ночники или даже свечи вместо яркого бело-голубого освещения. За час-два до сна полезно выключить телефоны и компьютер, ведь свечение экранов мешает выработке мелатонина. А если добавить маленький «ритуал завершения дня» (почитать книгу, послушать спокойную музыку или выпить чашку травяного чая) организму будет проще настроиться на отдых.

Есть и ещё один важный момент: чем меньше солнца, тем меньше в организме синтезируется витамина D. А он нужен в том числе и для поддержания стабильного настроения.

Сегодняшняя рекомендация
Сегодня вечером попробуйте устроить себе ритуал: выключите яркие лампы и экраны хотя бы за час до сна, зажгите ночник или поставьте свечу. Добавьте к этому книгу или спокойную музыку. Посмотрите, как изменится ваше ощущение и насколько легче станет засыпать.