Дремота во благо

Привет, друзья! 👋

С вами еженедельная рубрика «Суббота молодости» и сегодня, возможно, тот редкий день, когда у вас есть шанс сделать то, о чём обычно только мечтаете — прилечь днём и ничего не делать. В ритме повседневности дневной сон кажется роскошью. Но что, если это одна из самых доступных стратегий для замедления старения?

Образ дневного отдыха — полуденного покоя — знаком каждому, кто открывал русскую классику. Современная наука даёт этим образам опору. Исследования показывают: дневной сон продолжительностью от 20 до 45 минут способен снижать уровень кортизола, улучшать работу сердца, повышать концентрацию и восстанавливать ресурсы мозга, особенно у тех, кто регулярно недосыпает ночью. Даже лёгкая полудрёма запускает очистительные процессы в нейронных структурах, влияет на память, настроение и обмен веществ.

В 2007 работа, в рамках которой изучались данные более 23 тысяч человек, показала: те, кто практикует сиесту хотя бы трижды в неделю, на 37% реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно выражен эффект у работающих людей — то есть у тех, кто живёт в режиме хронической усталости.

С возрастом способность к восстановлению снижается, и сиеста превращается не в прихоть, а в биологическую необходимость. Она мягко регулирует работу симпатической нервной системы, снижает системное воспаление и даже, по некоторым данным, улучшает контроль глюкозы у людей старше 50 лет.

Сегодняшняя рекомендация:
Если сегодня у вас есть возможность — отдохните днём. Закройте глаза хотя бы на 20–30 минут. Не обязательно засыпать глубоко. Иногда достаточно просто спокойно полежать. Возможно, один из самых простых способов вернуть себе молодость и вспомнить детство.

Ссылки на исследования: раз и два