Как пахнет здоровье? Лесная ароматерапия и её влияние на биологический возраст
Привет, друзья! 👋

С вами еженедельная рубрика «Суббота молодости» и сегодня хочется поговорить о запахах. Есть запахи, которые не спутать ни с чем: хвойный воздух соснового бора, влажная земля после дождя, терпкая прохлада зелёных листьев. Эти ароматы действуют на нас не только психологически, но и физиологически — снижая уровень стресса, улучшая иммунитет и даже замедляя процессы старения.

Деревья, особенно хвойные, выделяют летучие соединения — фитонциды. Им они обязаны своим характерным «лесным» ароматом. У самих деревьев фитонциды служат защитой от микробов и грибков, а у человека — вызывают удивительные биологические эффекты.
Исследования, проведенные в Японии и Южной Корее, показали, что прогулки по лесу снижают уровень кортизола, нормализуют давление и уменьшают частоту сердечных сокращений по сравнению с прогулками по городу. Даже один день в лесу может повысить активность NK-клеток (естественных киллеров) — компонентов врождённого иммунитета, которые распознают и уничтожают стареющие или мутировавшие клетки. Эффект держится до недели!

Также замечено снижение уровней провоспалительных цитокинов и маркеров окислительного стресса — двух ключевых «ускорителей» старения.

В Японии ещё в 1980-х годах на волне переутомления появилось понятие shinrin-yoku — в переводе «лесные купания» или forest bathing. Это осознанная практика замедленного пребывания в лесу. Исследования показывают, что такая форма «присутствия» снижает тревожность, улучшает настроение и регулирует работу иммунной и вегетативной нервной систем. А еще, как мы теперь знаем, омолаживает организм.

Сегодняшняя рекомендация: Сходите погулять в лес. Оптимально 40–60 минут в тишине, без телефона. Идеально утром после дождя (но это как повезет), когда концентрация фитонцидов в воздухе максимальна. Просто дышите глубоко, двигайтесь медленно и наблюдайте. Считайте, что это не прогулка, а сеанс обновления организма.

До следующей недели!

Ссылка на исследование