Грядки против Альцгеймера: несколько причин провести лето на даче

Для миллионов пожилых людей в России и странах постсоветского пространства лето традиционно связано с дачей. Тут принято хихикать над количеством выращиваемых старшим поколением кабачков и ненужностью множества «закаток». Я призываю посмотреть на ситуацию под другим углом: именно тот образ жизни, который складывается на даче, во многом соответствует ключевым направлениям современной стратегии когнитивного долголетия.

Во-первых, физическая активность. Ежедневная работа на участке — прополка грядок, посадки, полив, сбор урожая — представляет собой умеренные аэробные нагрузки. Такие регулярные действия повышают кровоток в головном мозге, способствуют нейрогенезу, особенно в гиппокампе — зоне, критически важной для памяти. Даже простая прогулка по участку способна улучшить пространственную память у пожилых огородников.
Дачные бытовые условия тоже сами по себе способствуют увеличению подвижности: чтобы, например, добраться до летнего туалета или колодца, приходится вставать, идти, нагибаться. Эти повторяющиеся действия поддерживают двигательные навыки и предотвращают гиподинамию.

Во-вторых, дачная среда предполагает тесный и частый контакт с природой, а он, в свою очередь, оказывает выраженное антистрессовое и противовоспалительное действие. Например, нахождение на природе снижает активность в зонах мозга, связанных с зацикливанием на неприятных переживаниях.

Третье направление — питание. На даче часто готовят пищу из собственного урожая: ягод, зелени, овощей. Эти продукты богаты антиоксидантами, флавоноидами и витаминами, которые защищают клетки от окислительного стресса. Особенно это актуально в контексте так называемой MIND-диеты — модели питания, направленной на снижение риска болезни Альцгеймера.

Пребывание на даче в летнее время также способствует естественному синтезу витамина D благодаря инсоляции. Это важно, поскольку у пожилых людей дефицит витамина D встречается часто и связан с повышенным риском когнитивного снижения и деменции. Но тут важно соблюдать меру и не забывать о правилах защиты от солнца.

Наконец, дачная жизнь обычно включает элемент социальной активности: общение с соседями (даже через забор), приезд родственников и друзей, совместный труд. Социальная вовлеченность является самостоятельным защитным фактором против деменции: чем выше уровень социальных контактов, тем ниже риск когнитивного снижения.

Теперь можно воспринимать дачу не только как не «место силы» в культурном смысле, но и способ продлить молодость мозга. Простые ежедневные действия, природа и социальная активность, свойственные дачному образу жизни, соответствуют современным научным рекомендациям по снижению риска деменции.

Ну а про вездесущие кабачки поговорим отдельно.