Добежать до долголетия?

Я люблю бегать. Для меня это про здоровье, ясность, настроение, можно сказать, отличный способ проветрить голову. А вообще бег помогает увеличить продолжительность здоровой жизни, есть отличные данные, которые это подтверждают.

Исследования показывают, что регулярный бег снижает риск смерти от всех причин на 30–40%. Даже если вы бегаете всего по 10-15 минут в день — этого уже достаточно. Такая активность поможет сохранить качественную жизнь: с активным телом, ясной головой и без таблеток каждый день. Люди, которые бегают, живут в среднем на три года дольше. Об этом свидетельствуют результаты 15-летнего исследования.

Но бег — не единственный путь. Велопрогулки работают не хуже. Например, британское исследование, длившееся 18 лет и включившее 82 000 человек, показало: те, кто ездил на велосипеде, почти в два раза реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. А пожилые японцы, которые продолжали крутить педали даже после 70, нуждались в уходе гораздо реже и жили дольше. Всё логично: мышцы работают, кровь циркулирует, мозг получает кислород.

Совсем не обязательно быть марафонцем. Порог получения пользы низкий: 150 минут умеренной активности в неделю (по сути 20 минут быстрой ходьбы в день) уже существенно снижает риски преждевременной смерти. Если добавить немного интенсивности — например, лёгкий бег или подъем по лестнице — эффект усиливается.

Если вы давно думали начать — начните с прогулки. Потом, может быть, ускоритесь. А дальше тело само подскажет, чего ему хочется. Главное не останавливаться. Жизнь в движении — это действительно гораздо приятнее.