Ко Всемирному дню витамина С: почему он важен для здорового старения?

Каждый год 4 апреля мир отмечает Всемирный день витамина С — вещества, которое стало символом борьбы за иммунитет. Но знаете ли вы, что для людей 50+ аскорбиновая кислота — это не просто «витамин от простуды», а настоящий щит против возрастных изменений? Давайте разберемся, как работает витамин С и зачем он нужен.

Основные роли витамина С хорошо известны:
✅ Антиоксидантная защита — борется со свободными радикалами, снижая риск развития хронических заболеваний.
✅ Синтез коллагена — поддерживает здоровье костей, кожи, сосудов и хрящевой ткани.
✅ Укрепление иммунитета — особенно важно для организма пожилого человека.
✅ Способствует усвоению железа и усиливает метаболизм.
✅ Защита мозга — поддерживает функции клеток мозга.

Исследования показали, что витамин C потенциально может снизить риск возрастной макулярной дегенерации,
катаракты и сердечно-сосудистых заболеваний. Также есть ограниченные данные, свидетельствующие о том, что витамин C способствует снижению уровня глюкозы у людей с сахарным диабетом, снижает выраженность аллергических реакций и минимизирует последствия пребывания на солнце.

Интересный факт: люди — одни из немногих млекопитающих, которые не синтезируют витамин С сами.
Эволюция «посчитала», что мы будем получать его из фруктов… Но современный рацион часто подводит! Для взрослых в возрасте 50 лет и старше рекомендуемая суточная норма потребления витамина C составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин, а верхний предел — 2000 мг. С возрастом рекомендуемая норма не увеличивается.

🚨Группы риска дефицита витамина С
В первую очередь в зоне риска находятся курильщики и пассивные курильщики — табачный дым разрушает аскорбиновую кислоту. Также дефициту подвержены лица с ограниченным или однообразным рационом, а также пациенты с хроническими заболеваниями ЖКТ, почек или аутоиммунными заболеваниями, влияющими на всасывание или усвоение витамина.

Осторожно: добавки могут конфликтовать с лекарствами!
Витамин С способен усиливать или ослаблять действие ряда препаратов. Например, он повышает всасывание алюминия из антацидов, что опасно при длительном приеме. В сочетании с НПВП витамин С увеличивает риск раздражения слизистой желудка. При одновременном приеме с варфарином может нарушать свертываемость крови, а с химиотерапевтическими препаратами — снижать их эффективность.

Важно: лицам, постоянно принимающим
лекарства, необходима консультация врача перед началом приема пищевых добавок и витаминных комплексов!

#НаукаЗдоровья #ВитаминС #Геронтология #ЗдоровоеДолголетие