☀️ Как вести себя в жару?

Жаркая погода — это физиологический стресс, который может приводить к системным сбоям в организме. Жара увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, нарушает водно-солевой баланс и замедляет терморегуляцию. Особенно уязвимыми оказываются лица пожилого возраста и люди с хроническими заболеваниями, но риски есть у всех.

С возрастом терморегуляция ухудшается: мы меньше потеем, позже ощущаем жажду, а лекарственные препараты могут усиливать обезвоживание. Поэтому воду нужно пить регулярно, не дожидаясь жажды, плюс восполнять электролиты: немного соли, овощи, фрукты, минеральная вода. Еда должна быть лёгкой: овощи, кисломолочные продукты, нежирная рыба. От тяжёлой и солёной пищи лучше отказаться.

Одежда — свободная, светлая, из натуральных тканей. Головной убор обязателен: перегрев головы может быстро привести к головокружению или обмороку. Гулять лучше утром или вечером, а с 11 до 17 часов оставаться в прохладе. Даже вентилятор и закрытые шторы существенно снижают риск перегрева.
Если принимаете диуретики, антигипертензивные или психотропные препараты, то обсудите с врачом возможную корректировку.

Важно! недомогание в жару — потенциальный тепловой стресс. К нему нужно относиться серьезно: следить за самочувствием и не игнорировать симптомы.